نکاتی برای مقابله و درمان گرفتگی عضلات ، اکثر افراد در برخی مواقع با گرفتگی عضلات دست و پنجه نرم کرده اند. در حالی که گرفتگی عضلانی بی ضرر است، اغلب تحمل آن دردناک است. در اینجا، توضیح می‌دهیم که چه چیزی باعث این گرفتگی‌های غیرمنتظره می‌شود و چگونه می‌توان از تداخل آنها در زندگی روزمره جلوگیری کرد.
هیچ کس از گرفتگی عضلات لذت نمی برد. اگر تا به حال در شب از خواب بیدار شده اید. یا در اثر یک گرفتگی ناگهانی و غیرمنتظره عضلانی متوقف شده اید. و اعصاب تان بهم ریخته. می دانید که این انقباضات غیرارادی می تواند باعث درد شدید شود. دکتر کارمن تیگ، متخصص داخلی می‌گوید: گرفتگی عضلانی معمولاً اسپاسم یک عضله کامل یا مجموعه‌ای از فیبرهای عضلانی است – معمولاً دردناک، معمولاً ناگهانی و شدید.
ماهیچه‌هایی که اغلب تحت تأثیر قرار می‌گیرند شامل عضلات پاها، دیواره شکم و پاها می‌شوند که شایع‌ترین آنها عضله ساق پا است. درد شدید می تواند از چند ثانیه تا 15 دقیقه طول بکشد. گاهی اوقات درد آنقدر شدید است که فرد مبتلا از خواب بیدار می شود و تا 24 ساعت دچار درد عضلانی می شود.
علت و باعث چنین مشکلی در عضلات چیست؟
اکثر مواقع علت گرفتگی عضلانی اغلب ناشناخته است. دکتر تیگ می‌گوید: که شایع‌ترین اتفاقات مربوط به خستگی عضلات در حین ورزش، کم آبی بدن، کمبود منیزیم در دوران بارداری، اعتیاد به الکل، شرایط متابولیک، کم‌کاری تیروئید و اثرات برخی دارو و درمان ها گزارش شده است.
حتی موقعیت بدن شما می تواند منجر به گرفتگی عضلات شود. دکتر تیگ می‌گوید: اگر پوشش‌های محکمی در پایین تخت دارید، انگشتان پا به سمت پایین هستند و این باعث انقباض ماهیچه‌های بدن شما می‌شود.
بر اساس این فهرست ، جای تعجب نیست که گرفتگی عضلات تا این حد رایج و شایع است. سن نیز می تواند نقش داشته باشد و تخمین زده می شود که 40 درصد از بزرگسالان بالای 50 سال از گرفتگی عضلات پا شکایت دارند. دکتر تیگ می گوید: «ما می دانیم که خطر گرفتگی عضلات با افزایش سن افزایش می یابد. افراد مسن تشنگی چندانی ندارند، بنابراین احتمالاً هیدراته نیستند. و سن بالاتر نیز احتمال مصرف داروهایی را افزایش می‌دهد که می‌توانند بدن شما را دچار کم‌آبی کنند.
درمان گرفتگی عضلات در دوران بارداری
تقریباً پنجاه درصد از زنان باردار در دوران بارداری دچار گرفتگی عضلات می شوند. اکثر گرفتگی‌های عضلانی در دوران بارداری در پاها اتفاق می‌افتد، اما اگر دچار اسپاسم عضلانی در پشت، شکم، پاها یا دست‌ها شدید، تعجب نکنید.
به عنوان یک انقباض غیرارادی، اسپاسم یا گرفتگی عضلات شما به طور ناگهانی رخ می دهد و اغلب با درد شدید همراه است. اکثر مادران باردار گزارش می دهند که گرفتگی عضلات آنها در طول عصر تجربه می شود.
راه جلوگیری از گرفتگی عضله و ماهیچه ها در دوران حاملگی
اولین کاری که باید انجام دهید این است که اقداماتی را انجام دهید. که به شما در جلوگیری از گرفتگی عضلات در زمانی که انتظار دارید کمک کند. این کار با انجام حرکات کششی، نوشیدن مقدار زیادی آب و دریافت مواد معدنی ضروری مانند کلسیم، پتاسیم و منیزیم به بهترین وجه انجام می شود.
امیدواریم در زمانی که انتظار دارید در پیشگیری از گرفتگی عضلانی موفق باشید. اما اگر نیاز به کاهش درد دارید، اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای درمان طبیعی گرفتگی عضلات در دوران بارداری خود انجام دهید.
اقداماتی برای بهبود گرفتگی عضلات بدن
- کشش: مهم است که عضلات خود را قبل از تمرین کشش دهید و برای مدت طولانی از آنها استفاده کنید. با این حال، کشش برای کمک به کاهش گرفتگی نیز مفید است.
- ماساژ: این روش اغلب پرکاربردترین روش برای کاهش گرفتگی و کاهش درد ناشی از آن است. ماساژ دادن گرفتگی عضلات و گاهی اوقات ماساژ عضلات کناری درد به رفع گرفتگی کمک می کند.
- گرما را اضافه کنید: گرما را می توان با استفاده از یک پد گرم کننده. یک کیسه برنج پارچه ای گرم شده در مایکروویو یا برخی از پدهای گرم کننده فعال با هوای بدون نسخه روی ماهیچه های گرفتگی اعمال کرد.
- نمک اپسوم: حمام آب گرم اغلب می تواند گرفتگی و درد را کاهش دهد، اما حمام نمک اپسوم معمولاً کمی مؤثرتر است. این به شما کمک می کند تا به طور کلی آرام شوید و به کاهش تنش در عضلات شما کمک می کند.
- یخ درمانی برای درمان گرفتگی عضلات در دوران بارداری : می توانید یخ را از یخچال بپیچید. یا از کیسه یخ استفاده کنید و روی ماهیچه گرفتگی خود بمالید. این سرما اغلب به از بین بردن درد ناشی از گرفتگی عضله کمک می کند.
- ترکیب دو فعالیت. کشش و سپس ماساژ دادن عضله با یک پد گرم کننده یا کیسه یخ اغلب با هم کار می کنند. تا به طور جمعی گرفتگی را متوقف کرده و درد را کاهش دهند.
اگر گرفتگی عضلات شما مکرر باقی می ماند و به درمان فوق پاسخ نمی دهد، باید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود تماس بگیرید. این امکان وجود دارد که شما یک وضعیت پزشکی جداگانه را تجربه کنید که به مراقبت های پزشکی متفاوتی نیاز دارد.
چگونه از گرفتگی عضلات به طور ناگهانی جلوگیری کنیم
دکتر تیگ می گوید: «پیشگیری ترجیحی، داروهای طبیعی است. کشش نه تنها راهی عالی برای درمان گرفتگی عضلات در هنگام بروز گرفتگی است. بلکه ایجاد عادت به انجام حرکات کششی معمول به طور متوسط چهار بار در روز نیز با شل نگه داشتن عضلات به کاهش گرفتگی کمک می کند.
اجتناب از کم آبی راه دیگری برای محدود کردن گرفتگی عضلات است زیرا مایعات به عضلات شما کمک می کند تا آرام شوند و سلول های عضلانی را هیدراته نگه دارند و کمتر تحریک شوند. همانطور که هیدراته می کنید، جایگزینی سدیم و الکترولیت برای جبران مایعات از دست رفته اهمیت پیدا می کند. اگر به نظر نمی‌رسد که نمی‌توانید سطح هیدراتاسیون مناسب را حفظ کنید، بهتر است از کافئین، الکل و سایر دیورتیک‌هایی که ممکن است به کم‌آبی بدن کمک کنند، خودداری کنید.
همچنین اگر درمان‌های طبیعی از درد جلوگیری نمی‌کنند، می‌توانید مکمل‌های ویتامین (بی کمپلکس، E کمپلکس، منیزیم یا آهن) را به عنوان جایگزین مصرف کنید. اگر ویتامین ها در طول زمان اثر نکنند، مصرف آنتی هیستامین ها یا مسدود کننده های کانال کلسیم به کسانی که از گرفتگی عضلات رنج می برند کمک می کند.
اگر همه چیز شکست خورد و گرفتگی عضلات در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کرد، سعی کنید قبل از رفتن به رختخواب حدود 6 اونس آب سالم و معدنی بنوشید. آب تونیک آخرین راه حل است زیرا حاوی کینین است که نشان داده شده است موثر است. اما به دلیل عوارض جانبی جدی قلب در صورت مصرف در مقادیر زیاد توسط FDA تنظیم نمی شود. به همین دلیل، نوشیدن آب مقوی برای طولانی مدت یا اگر بیمار مسن هستید توصیه نمی شود.
