خواص تخم کتان برای لاغری

فواید و خواص ( بذر ) تخم کتان برای لاغری و کاهش وزن
وقتی نوبت به کاهش وزن می‌رسد، گزینه‌های غذایی زیادی وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید. و وزن خود را کم کنید.

با این حال، یکی از گزینه هایی که تقریباً همه پزشکان و متخصصان تغذیه توصیه می کنند، بذر کتان است. بارها و بارها ثابت کرده است که یکی از موثرترین غذاها برای کاهش وزن است. برای یافتن بذر کتان نیازی به انجام وظایف ندارید. زیرا به راحتی در بازار موجود است و همچنین هزینه بالایی ندارد.

تخم کتان کربوهیدرات کمی دارد

تخم کتان سرشار از فیبر، کربوهیدرات کم و حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است. که برای کاهش وزن بسیار ضروری است. برای کاهش وزن، توصیه می شود یک یا دو قاشق چایخوری دانه کتان را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.

می توانید آن را بعد از آسیاب شدن یا به صورت روغن مصرف کنید. دانه کتان آسیاب شده را می توان در وعده های غذایی گنجانید. تا آنها را خوشمزه تر و لذت بخش تر کند. در اینجا، ما به شما راه های شگفت انگیزی برای استفاده از دانه کتان در رژیم غذایی خود برای کاهش وزن طبیعی ارائه می دهیم.

بذر کتان کالری کمی دارد

برای اینکه برای مدت طولانی‌تری سیر شوید، باید حدود 18 گرم پروتئین و مقدار زیادی فیبر غذایی دریافت کنید. به این ترتیب، می توانید با اجازه دادن به بدن خود برای استفاده از گلیکوژن و چربی ذخیره شده، کمبود کالری ایجاد کنید. حدود 55 کالری در یک قاشق چای خوری دانه کتان آسیاب شده یافت می شود.

بذر کتان سرشار از فیبر است
پرخوری و مواد غذایی ناسالم که در بدن شما می ماند باعث افزایش وزن یا چاقی می شود. با این حال، غذاهای غنی از فیبر بالا به عدم احساس گرسنگی برای مدت طولانی کمک می کند و همچنین حرکات روده شما را به آرامی تنظیم می کند. بذر کتان سرشار از فیبر است که به کنترل وزن شما کمک می کند. همچنین بیشتر کربوهیدرات های موجود در دانه کتان فیبر هستند.

دانه های کتان ممکن است خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد

دانه های کتان باید افزودنی بعدی به رژیم غذایی مبتلایان به دیابت باشد. این به دلیل فیبر موجود در دانه کتان است که ممکن است به کاهش سطح قند خون کمک کند. تحقیق نشان می‌دهد که دانه‌های کتان می‌توانند ترشح قند را با فیبر نامحلول در خون کاهش دهند. در نتیجه، ممکن است به کاهش سطح قند خون کمک کند.

یک مطالعه تحقیقاتی دیگر روی افراد مبتلا به دیابت نوع 2 نشان داد که افرادی که به مدت یک ماه هر روز 10 تا 20 گرم پودر دانه کتان مصرف می کردند، مشاهده کردند. کاهش 8 تا 20 درصدی در سطح قند خون آنها.

دانه کتان همچنین از تشکیل نیتروزامین های سرطان زا در معده جلوگیری می کند. در نتیجه از شما در برابر سرطان محافظت می کند. علاوه بر این، سلامت پوست و مو را نیز بهبود می بخشد.

سایر مزایای سلامتی علاوه بر خواص تخم کتان برای لاغری

به دلیل وجود لیگنان ها و اسیدهای چرب امگا 3، دانه کتان دارای خواص ضد التهابی نیز می باشد. علاوه بر این، لیگنان ها به کاهش خطر ابتلا به سندرم متابولیک و بیماری قلبی کمک می کنند. به این دلیل که سطح گلوکز و چربی خون را کاهش می دهند. بعلاوه، دانه‌های کتان می‌توانند سطح سروتونین شما را نیز افزایش دهند، زیرا حاوی تریپتوفان و اسیدهای چرب امگا 3 هستند.

دانه های کتان سرشار از ویتامین E هستند.
در میان بسیاری از مواد مغذی و مواد معدنی موجود در تخم کتان، نمی توانید ویتامین E را نادیده بگیرید. آنتی اکسیدانی مانند ویتامین E می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. . علاوه بر این، می تواند خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان، بیماری قلبی و بیماری آلزایمر را کاهش دهد. این کار را با تشویق دفع سدیم از طریق ادرار انجام می دهد.

بذر کتان منبع غنی امگا 3 است

بذر کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که به کاهش اشتها و کاهش اشتها کمک می کند و شما را برای مدت طولانی طولانی نگه می دارد. این شما را از خوردن بیشتر و کاهش وزن به راحتی و به طور طبیعی نجات می دهد.

بذر کتان حاوی آنتی اکسیدان است
لیگنان ها در دانه کتان یافت می شوند. که عملکرد سلول ها را هنگام سوزاندن چربی بهبود می بخشد. همچنین، آنها به بدن شما کمک می کنند.

بذر کتان منبع غنی پروتئین گیاهی است. و خواص تخم کتان برای لاغری شکم و پهلوها اثبات شده است.
تقریباً 20 درصد بذر کتان پروتئینی است که باعث کاهش وزن می شود. بذر کتان یکی از بهترین منابع پروتئین برای گیاهخواران است.

نحوه خوردن تخم کتان برای لاغری شکم و پهلو

پودر دانه کتان یا پودر آسیاب شده بهترین برای کاهش وزن در نظر گرفته می شود. زیرا آسیاب کردن بذر کتان به جداسازی پوسته و قسمت داخلی دانه که پر از پروتئین است کمک می کند. پوسته معمولاً سرشار از فیبر غذایی روغنی است. هر دو برای سلامتی مفید هستند. با این حال، آسیاب کردن آن را برای هضم آسان می کند.

نحوه استفاده از دانه کتان
بذر کتان به طور کامل توسط بدن هضم نمی شود. به همین دلیل است که قبل از خوردن آن باید آسیاب شود. یکی از بهترین راه ها برای انجام این کار استفاده از یک آسیاب قهوه کوچک، آسیاب ادویه یا حتی هاون و هاون است. بذر کتان را به اندازه نیاز آسیاب کنید زیرا غذای آسیاب شده سریع خراب می شود.

اسموتی از تخم کتان برای لاغری

برای شروع صبح خود می توانید یک یا دو قاشق چایخوری بذر کتان را به اسموتی اضافه کنید یا تکان دهید. با آن روز شما کمی سالم تر می شود.

پخت و پز
دانه کتان برای شیرینی، پنکیک، کلوچه و نان سریع بهترین است. بنابراین، اگر عاشق پخت و پز هستید، پس از آسیاب کردن بذر کتان، می توانید آن را به هر یک از این ها اضافه کنید تا بافت و تغذیه را تقویت کنید.

سالاد
کمی روغن بذر کتان بپاشید یا بذر کتان خرد شده را در آخرین لحظه روی سبزیجات تفت داده شده اضافه کنید و طعم آن را بچشید. اگر می خواهید، می توانید روغن زیتون را نیز حذف کنید و از روغن بذر کتان یک وینگرت درست کنید.

خواص روغن تخم کتان برای لاغری کاهش وزن

روغن بذر کتان به اندازه دانه کتان در کاهش وزن موثر است. زیرا توانایی تقویت سیستم گوارش را دارد. روغن بذر کتان به عنوان یک ملین طبیعی عمل می کند، یبوست را تسکین می دهد و روده بزرگ را روان می کند. این در نهایت منجر به خروج روان سموم و مواد زائد از بدن می شود که کاهش وزن را تسهیل می کند.

نحوه استفاده از روغن بذر کتان برای کاهش وزن
می توانید از روغن بذر کتان به همراه سالاد، دیپ و سس استفاده کنید. برخی از افراد کمی از آن را در اسموتی و تکان دادن برای طعم و مزه بیشتر استفاده می کنند. روغن بذر کتان مانند روغن زیتون نقطه دود پایینی دارد، بنابراین استفاده از روغن بذر کتان برای پخت غذا پیشنهاد نمی شود. زیرا با این کار ممکن است مواد مغذی ضروری را از دست بدهید.

خواص تخم کتان برای لاغری و کاهش وزن شگفت انگیز است. اما باید روی دوز و رژیم غذایی خود تمرکز کنید. قبل از استفاده از دانه کتان برای کاهش وزن با پزشک خود مشورت کنید.